O której godzinie powinno się chodzić spać (szczególnie po 50. roku życia)?

1. O której chodzić spać i dlaczego to tak ważne pytanie?

Właściwa higiena snu jest niezwykle istotna dla zdrowia i dobrej kondycji fizycznej oraz psychicznej. Istnieje kilka kluczowych zasad, które wszystkie osoby w dojrzałym wieku muszą przestrzegać, aby zapewnić sobie maksymalną jakość snu i spokojną regenerację każdej nocy. Najważniejsze jest zrozumienie, że nie zawsze chodzi o konkretne liczby, a o pewne zasady.

• Pierwszą zasadą pomagającą zrozumieć, o której powinno się chodzić spać, jest kładzenie się do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny. Ważne jest, aby ciało i umysł były gotowe na sen, co zapewni nam skuteczną regenerację.
  
• Kolejnym ważnym elementem jest właśnie utrzymywanie regularnych godzin chodzenia spać, co pomoże organizmowi ustalić rytm snu i czuwania. Stosowanie porannych i wieczornych rutyn, które uwzględniają stałe godziny, może przyczynić się do stworzenia zdrowego, satysfakcjonującego rytmu snu. Postaraj się znaleźć czynności, które Twój mózg zacznie rozpoznawać i kojarzyć z przebudzeniem i zasypianiem, np. ranek zacznij od umycia zębów i umycia twarzy, a wieczorem nie zapomnij o codziennej higienie i wdrażaj stałe elementy rutyny, np. czesanie włosów, smarowanie twarzy kremem czy krótka lektura książki.
  
• Zastanów się, o której musisz wstać, i na tej podstawie oblicz, o której musisz się położyć, aby uzyskać odpowiednią liczbę godzin snu. Każdy organizm ma inne potrzeby, osoby młodsze mogą wyspać się nawet w 6-7 godzin, a osoby starsze z reguły potrzebują ok. 7-8 godzin.

• Unikanie hałasów, ekranów, telewizji i wysiłku fizycznego przed snem również wpływa na jakość snu, są to bowiem czynniki, które mogą pobudzać umysł i utrudniać zasypianie, i to niezależnie od godziny. Zamiast tego zalecamy spacer na świeżym powietrzu, wietrzenie sypialni i słuchanie uspokajającej muzyki. Te czynności mają uspokajający wpływ i pomagają przygotować się do snu.
  
• Jeśli masz problem ze wczesnym chodzeniem spać, staraj się regularnie wydłużać czas wieczornej aktywności i być w łóżku o kilka minut później każdego dnia, aż osiągniesz satysfakcjonujące efekty i będziesz w stanie przespać odpowiednią ilość czasu.

2. Jak czas zasypiania wpływa na zdrowie i samopoczucie?

Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (American Academy of Sleep Medicine) i Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycyny Snu (American Association of Sleep Medicine), długość snu dla osób dorosłych, w tym tych powyżej 50 roku życia, zazwyczaj wynosi od 7 do 8 godzin na dobę. Jest to ogólne zalecenie dotyczące czasu snu potrzebnego do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.

Ponieważ z reguły pracujemy od ok. 8-9 w dni robocze, to aby się wyspać, należy położyć się o godzinie 22-23. Warto przy tym pamiętać, że wiele osób starszych może doświadczać zmian we wzorcach snu, w tym skrócenie czasu snu i trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez całą noc.

Mimo to okno czasowe, w którym najlepiej położyć się spać, wciąż istnieje. To okres, w którym większość osób doświadcza szczytu senności i ma większą skłonność do zasypiania. To okno czasowe jest związane z naszym wewnętrznym zegarem biologicznym i rytmem okołodobowym.

Większość osób dorosłych doświadcza naturalnego spadku energii i poczucia senności późnym wieczorem, zazwyczaj między godziną 21:00 a 23:00, a następnie stopniowo budzi się i odzyskuje energię rano.

Warto jednak zaznaczyć, że indywidualne preferencje dotyczące czasu snu mogą się różnić w zależności od stylu życia, obowiązków i innych czynników. Niektórzy ludzie preferują chodzić spać wcześniej, np. o godzinie 21:00, podczas gdy inni woleliby położyć się spać później, np. o godzinie 23:00 lub później.

Najważniejsze jest, aby naprawdę słuchać sygnały swojego ciała i dostosowywać godziny snu do własnych potrzeb. Jeśli chodzisz spać w oknie czasowym, w którym odczuwasz naturalną senność i jesteś w stanie dostarczyć sobie odpowiednią ilość snu, to znak, że wybrałeś dla siebie odpowiedni czas snu.