Między kobietami i mężczyznami jest sporo różnic. Oprócz takich oczywistych jak budowa ciała czy masa mięśniowa różni się też sposób, w jaki śpimy. Nie tylko śnią się nam różne rzeczy, ale sama jakość i długość snu też jest inna. Wynika to głównie z działania hormonów, które u kobiet i mężczyzn funkcjonują zgoła inaczej. Jak działają nasze organizmy i jakie senne różnice można w nich odkryć? Sprawdzamy.
Jak śpi kobieta i za co odpowiadają hormony?
Sen u kobiet jest w dużej mierze uzależniony od etapu cyklu menstruacyjnego. Każda z kilku faz rządzi się swoimi prawami i każda daje inne objawy. Najczęściej z biegiem lat uczymy się intuicyjnie rozpoznawać, na jakim etapie właśnie jesteśmy. Inaczej czujemy się w trakcie miesiączki, inaczej tuż po niej, inaczej pod koniec cyklu. Wszystko to związane jest z działaniem hormonów. I to one mają ogromny wpływ na nasz sen. Badania wskazują, że estrogeny wydłużają czas fazy REM, a więc tej odpowiedzialnej za marzenia senne, w której nasz mózg jest niezwykle aktywny. Faza ta występuje kilkakrotnie w ciągu nocy, powtarza się co półtorej godziny i nie pozwala wypocząć tak głęboko, jak sen wolnofalowy. Z kolei drugi z bardzo istotnych dla kobiet hormonów – progesteron – wywołuje senność i uczucie przemęczenia. Zasypiamy wtedy szybciej, śpimy dłużej.
Podczas miesiączki poziom obu hormonów jest stosunkowo niski. Powinnyśmy więc spać w miarę spokojnie i wysypiać się po odpowiedniej liczbie godzin snu. Oczywiście o ile nie przeszkadza nam ból menstruacyjny. Nieco inaczej jest w kolejnej fazie, w której następuje wzrost poziomu estrogenów w organizmie. Śnimy intensywnie, ale śpimy krócej i mniej odpoczywamy. Stan utrzymuje się do owulacji, kiedy to wzrasta poziom progesteronu, a my stajemy się senne i przemęczone. Nic więc dziwnego, że nasz sen tak bardzo różni się w kolejnych dniach. I że jest tak różny od snu mężczyzn.
Sen u kobiet a u mężczyzn. Różnice i podobieństwa
Panowie – jak wynika z badań – śpią spokojniej i rzadziej skarżą się na bezsenność. Skąd taki wynik? Sen u mężczyzn nie jest uzależniony od wahań hormonów, jak to się dzieje w przypadku pań. U nich na jakość nocnego wypoczynku wpływ mają inne rzeczy. Tryb życia, stres, dieta, aktywność fizyczna – wszystkie te czynniki mogą poskutkować pogorszeniem się jakości snu. Panowie śpią gorzej, im starsi są. Najczęściej dzieje się tak z przyczyn niezwiązanych bezpośrednio z funkcjonowaniem mózgu. Zaburzenia snu wiążą się zwykle z problemami natury urologicznej. Starsi panowie czasem aż kilkanaście razy w ciągu nocy wstają, żeby oddać mocz. A to potrafi poważnie nadwyrężyć nocny odpoczynek.
Oczywiście ogromny wpływ na to, jak śpimy, ma również nasza kondycja psychiczna. Depresja i zaburzenia lękowe w wielu przypadkach skutkują niezwykle uciążliwą bezsenności. A z analiz wynika, że to kobiety kilkakrotnie częściej mierzą się z takimi dolegliwościami natury psychicznej. Nic więc dziwnego, że śpią gorzej niż panowie. U obu płci jakość snu pogarsza się z wiekiem. Im starsi jesteśmy, tym trudniej nam zasnąć. A kiedy już się uda, często się wybudzamy i wstajemy o świcie. Zarówno panie, jak i panowie doświadczają trudności z zasypianiem również w wyniku nadmiernego stresu, zmian stref czasowych, pracy zmianowej. Wszystkie te czynniki potrafią rozregulować naturalny zegar naszego organizmu. I pojawiają się problemy. W takich sytuacjach pomóc może Melatonina LEK-AM. Pozwoli przywrócić odpowiedni poziom hormonu odpowiedzialnego za spokojny, głęboki sen. Melatoninę można stosować również u osób po 55 roku życia, których sen uległ pogorszeniu wraz z wiekiem w wyniku spadku poziomu tego hormonu w organizmie.
Sen u kobiet. Nie tylko hormony
Jak śpią kobiety? Bardzo różnie. Bo hormony nie są jedynym czynnikiem wpływającym na jakoś snu. Inaczej śpimy w ciąży, inaczej w trakcie menopauzy, inaczej po niej. Jak pokazują badania, dla wypoczynku nocnego bardzo istotny jest też status socjoekonomiczny jednostki. Im lepiej radzimy sobie w kwestiach finansowych, tym lepiej śpimy. Wiadomo również, że kobiety pracujące zawodowo z reguły sypiają lepiej niż te, które poświęcają się opiece nad rodziną i domem. Ale i ta zasada ma wyjątki. Pracując na wysokich stanowiskach, obciążone presją i ogromnym stresem, znów zaczynamy doświadczać bezsenności. To jednak jest charakterystyczne dla obu płci. Dbajmy więc o siebie, troszczmy się o swój dobrostan psychiczny. Tak, by nocą nabierać sił na kolejne intensywne dni.
Najczęściej zadawane pytania o różnice w śnie kobiet i mężczyzn
Czy sen kobiet i mężczyzn naprawdę się różni?
Tak, sen kobiet i mężczyzn różni się zarówno pod względem jakości, jak i długości. Wynika to głównie z działania hormonów, które u kobiet podlegają cyklicznym zmianom. U mężczyzn sen jest bardziej stabilny i mniej zależny od wahań hormonalnych.
Jak hormony wpływają na sen kobiet?
Hormony mają istotny wpływ na sen kobiet i jego zmienność w trakcie cyklu menstruacyjnego. Estrogeny mogą wydłużać fazę REM, co wiąże się z intensywnymi snami i płytszym snem, natomiast progesteron sprzyja senności i dłuższemu odpoczynkowi. W efekcie jakość snu może się zmieniać w zależności od etapu cyklu.
Dlaczego mężczyźni rzadziej skarżą się na problemy ze snem?
Sen mężczyzn nie jest uzależniony od cyklicznych zmian hormonalnych, dlatego bywa bardziej stabilny. Na jego jakość wpływają głównie styl życia, stres, dieta i aktywność fizyczna. Problemy ze snem mogą pojawiać się częściej wraz z wiekiem, np. z powodu dolegliwości zdrowotnych.
Jakie czynniki pogarszają sen u kobiet i mężczyzn?
U obu płci na jakość snu wpływają m.in. stres, praca zmianowa, zmiana stref czasowych oraz kondycja psychiczna. Depresja i zaburzenia lękowe mogą prowadzić do bezsenności, częściej występującej u kobiet. Dodatkowo wraz z wiekiem u obu płci pogarsza się jakość snu i częściej pojawiają się wybudzenia.
