Niewyspanie się a nerwica. Jak brak snu wpływa na naszą psychikę? 

Ocena 5/5

Nerwice (zaburzenia lękowe) to grupa zaburzeń psychicznych, które charakteryzują się nadmiernym lękiem i zamartwianiem się, co może prowadzić do różnych objawów fizycznych i psychicznych. Szacuje się, że około 30% ludzi doświadcza nerwicy w pewnym momencie swojego życia (dane The World Mental Health Survey Initiative). Czy sen wpływa na zaburzenia lękowe i w drugą stronę – czy zaburzenia lękowe mogą negatywnie rzutować na jakość snu? 

Niewyspanie a nerwica. Jak kiepski sen wpływa na samopoczucie osób z nerwicą? 

Sen odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji zdrowia psychicznego, a jego niedobór może negatywnie wpływać na samopoczucie osób z nerwicą. W jaki sposób? 

  1. Pogłębienie objawów

Brak snu może nasilać lęk, panikę i natręctwa. Niewyspanie często prowadzi do drażliwości, smutku i pogorszenia nastroju – trudności z koncentracją i pamięcią stają się bardziej wyraźne i dotkliwe, a wahania nastroju mogą być bardziej gwałtowne. 

  1. Zaburzenia równowagi emocjonalnej

Sen jest niezbędny do regulacji emocji15. Brak snu utrudnia radzenie sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami: osoby z nerwicą, które nie wysypiają się, są bardziej podatne na stany depresyjne16. 

  1. Osłabienie mechanizmów obronnych

Sen regeneruje organizm i wzmacnia układ odpornościowy – w konsekwencji więc niewyspanie osłabia organizm i czyni go bardziej podatnym na choroby, ale to jeszcze nie wszystko. Brak snu obniża odporność psychiczną i utrudnia radzenie sobie z trudnościami. 

  1. Zwiększenie ryzyka nawrotów

Długotrwały niedobór snu może prowadzić do nawrotów objawów nerwicy, a niewyspanie może utrudniać terapię i pogarszać rokowania – oczywiście nie oznacza to, że tak jest w stu procentach przypadków, jednak badania skłaniają się ku temu, że zazwyczaj brak snu utrudnia przeprowadzenie skutecznej terapii nerwicy. 

  1. Zaburzenia rytmu dobowego

Osoby z nerwicą często mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, a nieregularny rytm snu i czuwania pogłębia problemy z samopoczuciem. Działa to trochę jak samonapędzająca się maszyna – trudno zapanować nad złym samopoczuciem mając niedobór snu, ale i trudno się wyspać, czując ciągły lęk. 

Nerwica i sen. Jak dobry sen wpływa na samopoczucie w nerwicy?

Opowiedzieliśmy o tym, dlaczego brak snu wpływa negatywnie na samopoczucie osób dotkniętych stanami lękowymi. Ale co z dobrym snem? Jakie pozytywne zmiany mogą zaobserwować osoby, które uregulują swój sen? 

  1. Redukcja lęku i napięcia

Sen reguluje poziom neuroprzekaźników w mózgu, takich jak serotonina i dopamina, które odpowiadają za nastrój i odczuwanie lęku. Wypoczęty organizm jest lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami.

  1. Poprawa nastroju i emocji

Sen sprzyja stabilizacji emocjonalnej i zwiększa odporność psychiczną – w konsekwencji radzenie sobie z trudnymi emocjami, takimi jak smutek, złość i frustracja, i regulowanie się, jest prostsze. Może pojawić się więcej energii i motywacji do działania. 

  1. Wzmocnienie funkcji poznawczych

Dobry sen poprawia koncentrację, pamięć i zdolność uczenia się! Dzięki temu podwyższa się jakość życia osób z nerwicą i lękami – chociażby dzięki temu, że łatwiej jest podejmować decyzje i rozwiązywać problemy. 

Jak zadbać o dobry sen i swoją psychikę? 

W przypadku zaburzeń lękowych (nerwicy) sen jest ważny, ale nie można mówić o poprawie samopoczucia, snu i swojej psychiki bez wsparcia lekarza. Dlatego w pierwszej kolejności udaj się do psychiatry i/lub psychoterapeuty, który pomoże Ci podjąć dalsze kroki. 

Mogą to być na przykład: 

  • Wdrożenie regularnych godzin snu i próby uregulowania swojego rytmu dobowego. 
  • Wprowadzenie do swojej codzienności technik relaksacyjnych, np. jogi czy ćwiczeń oddechowych. 
  • Sprawdzenie, jaki jest Twój chronotyp i znalezienie swojego indywidualnego rytmu. 

Czy niedobór snu może powodować nerwicę? 

Niedobór snu nie jest bezpośrednią przyczyną nerwicy, ale może znacząco nasilać jej objawy i utrudniać leczenie, tak jak pisaliśmy wyżej. Brak snu powoduje zmiany w neuroprzekaźnikach mózgu, co może prowadzić do nadmiernego lęku i problemów z koncentracją, pogorszenia nastroju, a nawet zaburzeń funkcji poznawczych. Dlatego tak ważne jest, aby osoby z nerwicą dbały o zdrowy sen. 

Przypisy

przeczytaj także

Przeczytaj również najnowsze artykuły

Sprawdź artykuły z wybranych kategorii