To niskie ciśnienie atmosferyczne, a nie wysokie, powoduje senność i zmęczenie. Dzieje się tak, ponieważ w powietrzu jest mniej tlenu, co utrudnia dotlenienie organizmu. Aby sobie z tym radzić, postaw na ćwiczenia aerobowe, pozwól sobie na więcej odpoczynku i wspomóż się kawą (jeśli nie masz przeciwwskazań).
Spadek ciśnienia to częsty temat rozmów przy porannej kawie, zwłaszcza gdy czujemy się senni i pozbawieni energii. Czy jednak ciśnienie atmosferyczne realnie wpływa na jakość naszego snu i samopoczucie w ciągu dnia? I czy to spadek, czy może wzrost ciśnienia jest odpowiedzialny za zmęczenie? Wyjaśniamy, co nauka mówi na ten temat.
Jak ciśnienie atmosferyczne wpływa na twoje samopoczucie?
Faktem jest, że zmiany ciśnienia atmosferycznego mogą wpływać na organizm, ale jego reakcja jest zwykle mniej wyraźna niż na zmiany temperatury. Choć brakuje badań bezpośrednio łączących ciśnienie ze snem, to jego wpływ na senność jest już dobrze udokumentowany.
Kluczowa zasada jest prosta: większe znaczenie dla naszego zmęczenia ma spadek ciśnienia niż jego wzrost. Reakcja organizmu staje się odczuwalna, gdy wahania są znaczące – wynoszą więcej niż 3 hPa w ciągu 3 godzin lub 8 hPa w ciągu doby. Najszybciej odczuwamy je w uszach (uczucie ucisku lub kłucia, np. w samolocie), ale mogą też pojawić się bóle reumatyczne czy dyskomfort w jamie brzusznej.
Kim jest meteoropata?
Meteoropata to osoba szczególnie wrażliwa na zmiany pogody, w tym na wahania ciśnienia atmosferycznego. Taka osoba może odczuwać negatywne skutki (np. ból głowy, zmęczenie) nawet na kilka godzin przed nadejściem zmiany frontu atmosferycznego.
Dlaczego to niskie ciśnienie powoduje, że chce nam się spać?
Wysokie ciśnienie atmosferyczne znosimy znacznie lepiej niż niskie. Przyczynę tego zjawiska zbadała m.in. Pracownia Biometeorologii IMGW-PIB.
Mechanizm jest następujący:
- Ciśnienie atmosferyczne spada.
- Wraz z nim obniża się wagowa zawartość tlenu w powietrzu.
- Organizm ma trudności z pobieraniem odpowiedniej ilości tlenu do krwi i tkanek.
- W efekcie odczuwamy senność, spada nam koncentracja, a czas reakcji się wydłuża.
Nasze zmęczenie w „ciśnieniowe dni” jest więc w dużej mierze wynikiem niedotlenienia.
Wpływ ciśnienia na organizm w pigułce
Poniższa tabela podsumowuje, jak różne poziomy ciśnienia wpływają na nasze samopoczucie.
Jak sobie radzić, gdy niskie ciśnienie odbiera ci energię?
Jeśli czujesz, że spadek na barometrze odbiera Ci chęć do działania, możesz wspomóc swój organizm na trzy proste sposoby:
- Zasada 1: Pozwól sobie na więcej odpoczynku Jeśli organizm domaga się regeneracji, nie walcz z tym na siłę. Dłuższy sen w nocy lub chwila relaksu w ciągu dnia mogą pomóc przetrwać trudniejszy czas.
- Zasada 2: Zastosuj ćwiczenia dotleniające Skoro problemem jest niedostateczna ilość tlenu, najlepszym lekarstwem jest ruch. Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer, jogging, jazda na rowerze czy nawet kilka minut prostych ćwiczeń oddechowych, pomogą natlenić krew i tkanki.
- Zasada 3: Sięgnij po kofeinę (z umiarem) Jeśli dobrze tolerujesz kofeinę i nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, filiżanka kawy lub herbaty w pierwszej połowie dnia może skutecznie ograniczyć uczucie senności.
Ciekawostka medyczna: Inny rodzaj ciśnienia w leczeniu snu Warto wiedzieć, że słowo „ciśnienie” pojawia się w medycynie snu w jeszcze jednym kontekście. Terapia PAP (Positive Airway Pressure), polegająca na podawaniu powietrza pod dodatnim ciśnieniem, jest niezwykle obiecującą i skuteczną metodą leczenia obturacyjnego bezdechu sennego.
Poznaj także wpis blogowy o tym, ile powinna trwać drzemka!
