Czy melatonina pomaga schudnąć? A może wręcz przeciwnie – powoduje przyrost masy ciała? Co na ten temat mówią badania naukowe i gdzie w tym wszystkim plasuje się temat insulinooporności oraz zaburzeń snu? Jeśli chcesz wiedzieć, jak wygląda relacja melatonina a metabolizm, ten artykuł jest dla Ciebie.
Melatonina a metabolizm – co musisz wiedzieć?
W tym artykule przyjrzymy się głównie temu, czy melatonina pomaga schudnąć oraz czy można przez nią przytyć, ale mówiąc o metabolizmie nie można pominąć tematu cukru oraz insuliny. Jak te tematy się ze sobą wiążą?
Udowodniono naukowo, że melatonina wpływa na metabolizm glukozy, zależny od wydzielania insuliny, dlatego jej obecność w organizmie nie pozostaje bez znaczenia dla cukrzyków. Co więcej, ze względu na udowodnione działanie antyoksydacyjne melatoniny może być ona w przyszłości wykorzystywana w terapii wspomagającej u chorych na cukrzycę.
A jeśli chodzi o metabolizm rozumiany jako spalanie kalorii: czy melatonina pomaga schudnąć? A może możesz przez nią przytyć?
Czy przez melatoninę można przytyć?
Odpowiedź na to pytanie jest prosta: nie. Melatonina nie ma żadnych powiązań z przyrostem masy ciała u osób przyjmujących ją w związku z zaburzeniami odżywiania. Jest w pełni bezpieczna dla wszystkich, u których przytycie mogłoby wiązać się z konsekwencjami zdrowotnymi, ponieważ nie przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej.
Być może jest wręcz przeciwnie – przyjrzyjmy się badaniom mówiącym o tym, czy melatonina pomaga schudnąć.
Czy melatonina pomaga schudnąć?
- Według badań (źródła na końcu artykułu), odpowiednia suplementacja melatoniny może obniżyć masę ciała i zapobiegać odkładaniu się wewnętrzno-brzusznej tkanki tłuszczowej. Może to być rezultatem przywrócenia do normy dobowego rozkładu metabolizmu energetycznego, poprawy wydzielania insuliny, związanej z tym eliminacji insulinooporności.
- Pośrednio melatonina może pomóc schudnąć poprawiając samopoczucie pacjentów, np. za sprawą zwiększenia wydatku energetycznego w porównaniu do spożycia energii, co prowadzi do utraty wagi i stabilizacji przyrostu masy ciała.
- Badanie wykazują istotne dla nauki rezultaty związane z suplementacją melatoniny w kontekście utraty wagi, wskaźnika masy ciała (BMI) lub obwodu talii w porównaniu z grupą placebo. W metaanalizie suplementacja melatoniny istotnie zmniejszyła masę ciała badanych osób. Co ciekawe, wyniki były najbardziej wyraźne w przypadku dzieci i nastolatków.
- Należy też pamiętać, że wysoka masa ciała i zaburzenia snu często współwystępują (a przyczyna może leżeć po obu stronach). Osoby z wyższym BMI śpią dłużej, a wraz ze wzrostem BMI zwiększa się częstość występowania senności w ciągu dnia. Co więcej, im większa masa ciała, tym niższa. W tym świetle suplementacja melatoniny może pomóc zająć się zaburzeniami snu, pozostawiając pacjentowi więcej przestrzeni na dbanie o swoje zdrowie.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, odwiedź naszą Akademię Snu.
Melatonina a metabolizm: podsumujmy
- Istnieją badania wskazujące na powiązanie przyjmowania melatoniny z utratą masy ciała, ale trzeba pamiętać, że wciąż jest to niewystarczająca liczba doniesień naukowych, aby melatonina mogła być rekomendowana jako środek na utratę wagi.
- Ponieważ zaburzenia snu łączą się z nadmierną masą ciała, ich leczenie – często obejmujące suplementację melatoniny – może pomóc w pozbyciu się wagi.
Źródła:
- Delpino, F. M., & Figueiredo, L. M. (2021). Melatonin supplementation and anthropometric indicators of obesity: A systematic review and meta-analysis. Nutrition, 91, 111399.
- Mostafavi, S. A., Akhondzadeh, S., Reza Mohammadi, M., Keshtkar, A. A., Hosseini, S., Reza Eshraghian, M., … & Ali Keshavarz, S. (2017). Role of melatonin in body weight: A systematic review and meta-analysis. Current Pharmaceutical Design, 23(23), 3445-3452.
- Cipolla‐Neto, J., Amaral, F. G., Afeche, S. C., Tan, D. X., & Reiter, R. J. (2014). Melatonin, energy metabolism, and obesity: a review. Journal of pineal research, 56(4), 371-381.
