Osoby po 55. roku życia powinny szczególnie zacząć dbać o wzmocnienie odporności, ponieważ w tym wieku stają bardziej podatni na infekcje i choroby. Również powikłania np. po grypie są w ich przypadku poważniejsze niż u osób młodszych. Na obniżenie odporności nie wpływają wyłącznie czynniki fizjologiczne – znaczenie ma także tryb życia, np. złej jakości sen. Zatem co robić na wzmocnienie organizmu u osoby starszej, aby jak najdłużej cieszyła się dobrym zdrowiem? Zapraszamy do lektury.
Wiek, a odporność – jak zmienia się odporność wraz z wiekiem?
Odporność układu immunologicznego wykształca się jeszcze w życiu prenatalnym, uzyskuje pełnię wraz z wejściem w dorosłość i zaczyna spadać po przekroczeniu pięćdziesiątki. Na obniżenie odporności mają wpływ:
- przebyte choroby i infekcje,
- stres i bezsenność,
- zanieczyszczenie środowiska.
Niska odporność u seniorów jest zatem wynikiem jednoczesnego nagromadzenia się tych wszystkich czynników. Ponadto po 55 roku życia zaczyna zanikać grasica, która jest gruczołem niezbędnym dla utrzymania odporności organizmu. To tam dojrzewają limfocyty typu T odpowiedzialne za niszczenie m.in. komórek nowotworowych.
Jak wzmocnić odporność u starszych osób?
Trzeba pamiętać, że na obniżenie odporności nikt nie pracował jeden dzień. Praca ta trwa latami, więc i na wzmocnienie układu immunologicznego seniora potrzeba czasu. Pierwsze, o co należy zadbać to eliminacja zgubnych nawyków. Koniecznie trzeba pożegnać się z papierosami i alkoholem, a skupić się na wprowadzeniu zdrowego trybu życia.
Odporność u seniorów odbudują:
- właściwie dobrana dieta,
- aktywność fizyczna,
- odpoczynek i zdrowy sen.
Wzmocnienie odporności osób 55+ i seniorów za pomocą diety
Owoce i warzywa są niezastąpione przy wzmacnianiu organizmu o osoby starszej. Zawierają one szereg witamin i minerałów wspierających układ immunologiczny. Osoby 55+ nie powinny zapominać w swojej diecie szczególnie o cytrusach i zielonych warzywach. Dla zwiększenia aktywności limfocytów T i wzmocnienia odporności na infekcje bakteryjne seniorzy powinni zażywać selen, który znajduje się w pomidorach, kukurydzy i rybach. Tłuste ryby i orzechy są za to doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych będących budulcem przekaźników zaangażowanych w wyciszanie stanów zapalnych.
Odporność u seniorów a aktywność fizyczna
Codzienny ruch ma olbrzymie znaczenie dla układu immunologicznego osób po 55 roku życia. Nawet niewielki, ale regularny wysiłek fizyczny zmniejsza podatność na choroby i infekcje. Jeżeli senior nie chce ćwiczyć, warto go nakłonić, żeby choć zrezygnował z windy i chodził do pobliskiego sklepu, zamiast korzystać z komunikacji. Ruch przyczynia się do wzrostu aktywności białych krwinek odpowiedzialnych za zwalczanie rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych.
Wpływ snu na odporność u osób starszych
Sen jest jednym z bardziej potrzebnych stanów fizjologicznych. Zbyt krótki lub złej jakości sprawia, że organizm wytwarza mniej aktywne limfocyty T i słabe komórki odpowiedzialne za niszczenie wirusów i komórek nowotworowych. Już po 1 dobie bez snu obserwuje się osłabienie układu immunologicznego. Mówiąc inaczej – spokojny i długi sen pracuje na zdrowie seniora, a bezsenność sprawia, że organizm jest mniej odporny na ataki wirusów. Jeżeli bliska nam osoba 55+ uskarża się na kłopoty z zasypianiem, warto zainteresować się, czy nie ma zbyt niskiego poziomu melatoniny, czyli związku odpowiedzialnego za regularny i głęboki sen.
Dlaczego z wiekiem coraz gorzej śpimy?
Na trudności z zasypianiem i ciągłym wybudzaniem się może mieć wpływ melatonina, a właściwie – jej niewłaściwe stężenie lub zupełny brak. Melatonina jest hormonem, którym natura obdarza nas szczególnie hojnie we wczesnym dzieciństwie – to dzięki niej małe dzieci dużo i długo sypiają. Wraz z wiekiem hormonu jest coraz mniej. U osób 55+ notuje się już jego znaczne obniżenie, a po siedemdziesiątce organizm niemal zaprzestaje produkcji. Aby zahamować ten proces, należy przywracać właściwy poziom melatoniny, co także przyczyni się do wzmocnienia organizmu osoby starszej.
